快速减肥方法大全

1、◎每周维持2~3次的有氧运动

只要长时间进行一项运动，且维持一定的运动强度，并确实提高心跳与呼吸数，这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪，因此对减肥有很大的帮助。但由于刚开始运动时，身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖，等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上，才能达到减肥的效果!

2、◎适度的肌力训练

一公斤的肌肉与脂肪除了体积相差很多以外，对于消耗热量来说，肌肉也会比脂肪还要消耗多达10倍以上的热量!虽然脂肪不会变成肌肉，但一旦消耗掉脂肪后，身体的体脂肪降低，并好好加强各部位的肌肉量，这样就能让你轻轻松松代谢掉多余的热量了!

3、 ◎随持维持良好体态

不管是坐着或是站着，虽然常常都会因为懒惰而驼背，但如果能尽量让腰挺直，维持抬头挺胸的状态，长久以来不仅体态变好看，也会因此而训练了该部位的肌力，就连女生最烦恼的小腹问题，只要能常常保持吸气缩小腹的状态，久而久之小腹也会跟着掰掰唷!

4、 

◎天天量体重

每天在固定时间量体重，其实是检测身体状况非常方便的方法之一，不管是前一天吃太多，或是累积了许多宿便在体内，还是因为生病或经期前水肿，各类原因都很容易在站上体重计后反应出来。这时候只要从日常生活中注意并改善，短时间内上升的体重就很容易恢复了!

5、◎时时都能做的小运动

腹部：随时收小腹

腰部：腿部不动，腰部画横向的8字型，放慢速度做10次

臀部：腿伸直往侧边抬，慢慢举起再放下，两腿各10回

6、 

◎认识基础代谢率

基础代谢率BMR(Basal Metabolic Rate)是指身体在维持基本生命现象所需消耗的最低能量。例如维持呼吸、心跳、排泄、肌肉活动等，基础代谢率会随着年龄增加跟体重减轻而减少，但会跟着肌肉增多而增加。

◎基础代谢率怎么算

男生 BMR=(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)+66

女生 BMR=(9.6x体重)+(1.8x身高)-(4.7×年龄)+655

◎为什么基础代谢率很重要?

7、 

◎一周量一次身体尺寸

体重起伏容易借着每天观察发现，但身体尺寸却须要靠长时间才能改变，不管是肌肉或是脂肪，都是长久时间才会累积形成。有些人明明公斤数比目测还要重，但却能轻松穿下小尺寸的衣物，这当中就是因为身体各部位的肌肉与脂肪比的差异不同所造成!

8、 

◎请尽量穿着合身衣物

合身衣服能够帮助自己检视自己的身材，当你某天发现穿不下某件衣服时，这时候就要开始注意并改变生活方式了!常常穿着宽松或是有松紧带的衣服，就会在不自觉中越吃越多，等到发现变胖时，往往是一发不可收拾的局面了…

9、 

◎女性尽量少穿高跟鞋

高跟鞋固然能让女性看起来比例变好，也能在走路时消耗比较多的能量，但高跟鞋对于地面冲击所造成的脊椎有很大的伤害，在走路时也容易造成脚踝扭伤。另外相对来说，由于穿着高跟鞋不舒适，所以运动量相对来说也会比穿低跟鞋或平底鞋来的少，一整天下来也容易因为血液循环不良而造成腿部浮肿的状况。

10、 

◎一天维持7~9小时睡眠量

不晓得大家前阵子有没有看到新闻报导，美国有研究指出假使20天睡眠不足容易变胖1公斤，因为身体无法产生足够的酵素去消耗能量，再加上清醒的时间变多，也会吃进更多的东西，久而久之身体变会累积过多的能量而发胖，因此如果要减肥不仅要动的多，也要睡的够才行!