如何通过平衡膳食提高寿命

1、食物多样，谷类为主，粗细搭配：谷类含有的蛋白质虽然没有肉类丰富，但是是一种安全、经济的能源。可以将大米、小麦等主粮和玉米、小米、高粱、豆类等搭配使用。

2、多吃蔬菜、水果：富含丰风蜞鳘犴富的胡萝卜素和维生素C还有丰富的矿物质和膳食纤维，有天然的抗氧化成分。研究表明，一人没有坚持多吃1份蔬菜水果（每份10克）可以降低冠心病发病率4%。提倡多种蔬菜水果混合使用。

3、每天吃奶类、豆类及其制品：含有丰富的蛋白质。但有人使用牛奶后会出现腹胀腹泻等症状，建议改喝酸奶。

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉：因为里面含有优质蛋白质，脂溶性维生素和矿物质。而且肉类中的矿物质比植物中 的矿物质吸收更高，内鳢匆押琴脏虽然营养丰富，但是胆固醇很多，建议不要多吃。肥肉中则含有大量脂肪，建议少吃。

5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。我国建议每天烹调油25-30克，盐量大人每天用盐量不要超过6克。

6、食不过量，每天运动，保持健康。运动建议每天最少运动量走路6千步，最好有半个小时以上的运动量。

7、三餐分配要合理，零食要适当。早餐占30%，午餐40%，晚餐30%。零食尽量选择奶制品、新鲜水果、坚果等健康食品。

8、每天足量喝水，合理选择饮料：每天喝水最少1200ml.饮酒应该限量。