步行瘦腿 甩赘肉Hold住裙飞季节

步行是晤液呶鹣随时随地健美的基本方法

　　在生活中健美的关键是让生活方式本身充满活力。有氧运动、游泳、慢跑确实能消耗脂肪。但是，在繁忙的现实生活中，费时又费力的运动方式人们大多坚持不下去。

　　因此，我们主张在行走中减肥。无论上班、购物、上线楼梯，甚至仅在室内，也都能完成。步行是日常生活中最合适的瘦腿运动。

　　虽然步行消耗的热量并不多，但却是能均衡使用全身肌肉的有氧运动。它可以消耗脂肪，提高心肺机能，锻炼出不易疲劳的好身体。

　走出正确的一步，养成美腿习惯

　　矫正大家日常生活中的各种不正确的姿势，从而养成习惯，肌肉与骨骼恢复平衡，脂肪就能自然减少。做法并不困难，而且也无需花太多的时间与精力，却是一种很不错的瘦腿方法。

　　首先，我们要将正确的姿势融入到生活中，改掉弓背或后仰的姿势，从大腿肌肉到臀部、腰腹的体态都能矫正过来。然后就是步行，我们都知道走路可以减肥，通过以正确的姿势走路，能切实锻炼双腿及臀部的肌肉，令支撑全身体态的肌肉恢复过来，同时显得更有张力，下半身的肥胖症状就能真正地甩开!

有没有胖腿坏习惯，5秒便知道!

　　想知道自己的双腿是否受日常不正确的姿势习惯所困扰，只需花5秒来测一下你就知道了!

　　Check 1　站立时习惯左右倾侧

　　无论是站在车厢内，站着等车，只要是站着，就会不知不觉左右倾侧，令重心不平均地落在某一侧，感觉这样站着比并腿站直更舒服。

　　Check 2　习惯用某一侧肩背单肩包

　　习惯用某一侧肩背单肩包，或是某一侧的手臂挽着包包，如果换另一侧会觉得不习惯。

　　Check 3　走路时总是某一脚先迈步

　　走路时会不知不觉地养成迈步的习惯，习惯以左脚或右脚首先踏出步伐，如果换另一只脚也会感觉不习惯。

注意步行的姿势

　　在平常从不在意的步行时，只要留意一下步行的姿势，全身就会显得有弹性，体型也会变好。

　　1、挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。

　　2、轻收下颚，双肩、手腕放松，像穿着紧身群那样收紧腹部。

　　2、上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

　　2、肘部几乎成直角抬起，肩关节放松，前后直线摆动手臂。脚尖向正前方，成直线行走。

　　3、脚跟先着地，脚尖压着地面向后蹬。向后蹬时伸直膝盖是关键。感觉上半身是向正上方提起。

　　4、尽量并拢大腿，用力收紧臀部还可产生提臀作用。

　每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

　　虚拟原地踏竹板法

　　只要具备两臂能张开的空间，什么时候都能进行步行法。一边看着电视或者听着音乐，甚至打着电话都能进行，因此，容易坚持。养成习惯，每天坚持10分钟。

　　1、不必太在意“高抬膝盖”、“昂首挺胸”，脚心放松，原地踏步。

　　2、尽量放松，就像踏在半圆形竹板上，把注意了集中在脚心。

　　3、从脚尖开始轻松着地，逐渐跟脚踩地踏稳。

　　4、腹部和臀部用力，保持上体挺直。

　　5、轻松弯曲肘部，以肩为中心，前后摆臂。