怎么样走出忧郁做快乐女人

1、养成良好的运动习惯每一天再忙，也要抽出适当的时间保持运动，通常30-60分钟较为合适，一天到晚坐着不动或者过多躺在床上，只讵畿缤耒会加重忧郁。充分研究表明，当运动，特别是心率达到最高数字的70%以上的时候，，大脑中就会分泌多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些可以使心情好起来。

2、给自己静坐冥想的时间这个静坐冥想不是指乱想，而是像打坐那样静坐调整呼吸，放空大脑，使得人的身体完全进入一种全面放松的状态，这样也能有效地赶走忧郁的心情。

3、均衡的营养膳食心情经常不好的人，特别是有忧郁倾向的人，更加要注意日常的饮食搭配，不可以因为心情不好就拒绝进食。日常食物中的淀粉，蛋白质，脂肪等都要合理摄取，不可以偏食，对于一些在减肥的女性朋友们，要坚持健康瘦身的原则，切不可用断食方法。

4、积极调整心情面对问题通常心情不好，忧郁的时候，都是因为生活，工作或者家庭遇到一些自己难以解决的问题，因此，要选择正确的处理菱诎逭幂方式，要积极面对，找出解决的办法。可以找人倾听，寻找亲朋好友的帮忙，也可以咨询心理指导师，放开心情去面对。切忌自我封闭，这样只会导致更加严重的后果。

5、适当工作，分散情绪和注意力一个人如果处在有序的工作氛围中的时候，通常也会无意识中在改善悲观，消极情绪。因此，发现自己处于难以自拔的忧郁情绪中的时候，不妨转移注意力，尽量多抽时间工作，慢慢地走出情绪的困境。

6、扩大社交圈子心情不好的时候，不妨多交朋友，或者约三五朋友聚聚，大家谈谈心，乐一乐，疯一疯，自然就会心情明朗起来。

7、抽时间旅游身体和灵魂总有一个在路上，心情不好的时候，也可以去旅游，见见外面的世界，看看别人的生活方式，不一样的环境，不一样的氛围，也会帮助情绪的好转。