简单相扑减肥操 速造性感身材

想运动减肥，可以尝碍测行臬试一下日本的经典的相扑减肥操，这个也被称为“四股”，这个相扑减肥操能达到减肥的效果是因为大腿骨与骨盆两侧的骨关节，可以通过相扑中的运动带动骨盆前后左右进行弯曲运动，柔软骨关节可以改善浮肿，骨盆弯曲可以得到改善提高身体新陈代谢，活动肩胛骨肩甲骨的同时还能塑造背部线条。这个相扑减肥操还可以还原内脏的正确位置，可以解决身体便秘的现象。下面一起来看看我们真人示范的相扑减肥操!

　　基本腰部下蹲动作【腿部伸展篇】

　　(1)由腰部下蹲姿势开始，脚跟站稳，腰部下落，腿部向身体侧方拉伸(2)上半身向前倾，臀部注意不要向后翘起(3)脚跟若抬起，会增加膝盖负担，要保证脚跟稳扎地面

　　1：由腰部下蹲基本姿势开始，腿向侧面跨出半步至1步

　　・双手轻放在大腿上方

　　・膝盖不要向内，脚踝保持直立

　　2：上半身保持挺直状态，检查每个动作要点是否正确，左右移动身体重心，拉伸腿部

　　・身体上半身保持直立・向侧面延伸的腿，要保证脚尖和膝盖朝向正上方位置・弯曲的腿部，弯曲的膝盖的垂直距离不要超过脚尖位置

　　・保证脚跟绝对稳扎地面不要浮起

　　3：腿部筋骨足够柔软，可以进行腰部深蹲，使大腿里侧肌与地面平行，充分拉伸腿部筋骨线条。

　　・肩膀放松，尽量保持上半身直立状态

　　・拉伸的腿部，脚尖向正上方立起

　　・弯曲的腿部膝盖和脚尖朝向一致方向

　　・弯曲的腿部重心放置在脚跟处，脚跟稳扎地面曲

　　这个相扑减肥操虽然说动作很简单，但是也有很多的细节之处需要注意，比如说身体上半身不能前倾，同时小腿处必须要处于一个直立的状态。膝盖及脚尖朝向方向相同，同时必须要将身体的重心位置放在重心线上。同时在整个运动过程中，你要处于一个自然的呼吸状态哦。