秋季最适合的几种养生运动

1、一、慢跑：亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

2、秋季慢跑时，可以呼吸到清爽的空气，感受到凉爽的秋分，很舒服。最好选择在林荫大道上，或公园跑步，不要选择马路边，因为很容易吸入汽车尾气等各种气体，有损身体健康。

3、二、跳绳：常见的运动之一，随时随地都可进行。跳绳可以促进血液循环，还可以使手臂和腿部的肌肉线条变得更加紧实。每次跳绳时间建议在半小时左右。

4、三、跳舞：是一种时尚的运动方式，可以让肢体变得很灵活。很适和常坐办公室的企业白领。

5、舞蹈多种多样，可以根据自己的性格和爱好的来选择。不同年龄段的人，可以选择不同的舞蹈，比如：年轻的可以选择拉丁舞和芭蕾舞，中年人则很适合跳广场舞。

6、四、转呼啦圈：又称健身圈，其轻便美观，练习活动占地不大，是一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

7、运咿蛙匆盗动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而 且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。注意：饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动。

8、五、倚墙下廉笪酗石蹲运动：不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。操作：1）身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。2）身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大事跏茑魃概与髋不一 样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，直到大腿与小腿形成一条直线为止。3）维持此姿势，30秒钟不动。4）慢慢地将身体抬高，再重复进行5~6次。