如何吃零食才健康

1、五谷类的零薅黾稣形食： 1、水煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干、无糖或低糖全麦面包等都属于低脂、低盐、低糖的食品，这些食品对人体伤害较蟛杆戛攉小，可以每天食用的。 2、各类月饼、蛋糕及各类甜点等，这些食品含有中等量的脂肪、盐和糖，吃多了对身体有一定的影响，可以适量的食用，对身体也是有很多好处的。 3、膨化食品、各类饼干、各种方便面、各种蛋糕等，这些食品虽然花样繁多，美味可口，但是它人含有高脂肪、盐和糖的食品，特别是膨化食品经过高温，产生各种有害物质，长期大量食用会造成营养不良。如果在饭前吃，易造成饱胀感，影响正常进餐和消化，其中含有的铅，还会影响儿童生长发育。所以这些食品尽量能不吃就尽量不吃。

3、各种蔬菜水果类的零食： 1、香蕉、苹果、柑橘、西瓜、梨等等水果，西红柿、黄瓜，青菜等等蔬菜，这些蔬果只要是新鲜、完好无损的，都是对身体健康有很大好处的食善飧琳宴品，这些食品可以经常食用，因为很多蔬果都的打农药和喷洒防腐剂，所以一定要清洗干净才能吃。 2、海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干等这些经过加工的零食，在加工的过程中营养已经损失大量，同时也有许多添加剂，不利身体健康，可以偶尔适量的食用一下就好。 3、水果罐头、果脯、枣脯、蜜饯等经过腌渍的水果，营养成分更低了，不仅含糖量很高，而且加入了较多的食盐或大量甜味剂、防腐剂和色素等，对身体的健康非常不好，这类食品建议青少年和儿童最好不要吃。

5、坚果类的零食： 1、花生、核桃、各种瓜子、长寿果等坚果，富含多种维生素和矿物质，其富含的卵磷脂对儿童和青少年具有补脑健脑的作用，可以经常食用。 2、鱼皮花生、盐焗腰果等这类坚果加入了盐或糖分，只适合适量的食用。 3、炒瓜子、炒花生类的零食虽然添加剂不多，但是油脂含量很高，如果保存不当，受高温和高湿度的影响，容易变质，食用时一定要当心。

7、饮料类的零食： 1、各种用新鲜的蔬菜瓜果榨出的汁是最健康的饮料，因为都是原汁原味，而且不加任何东西的，是对身体很好的营养补充，可以经常饮用。 2、各种饮料、杏仁露、乳酸饮料等经过加工后的饮品，里面多少加入添加剂和防腐剂，对身体健康会产生一定的影响，所以建议适量饮用。 3、各类汽水或可乐等碳酸饮料，不仅糖分含量高，还有许多的色素对身体，尤其是对青少年的生长发育非常不利，所以建议尽量不喝。