跟着营养师｜不吃药也能治感冒？

1、充分休息——最有效的“药”

为什么重要：睡眠和休息时，身体会生成对抗感染的细胞和蛋白质（如细胞因子）。带病工作或熬夜会显著削弱免疫力，延长病程。

具体做法：

1. 保证睡眠，比平时提前上床，确保每晚有7-9小时的优质睡眠。

2. 暂停剧烈运动，让身体的能量集中用于对抗病毒，而不是消耗在体力活动上。可以做一些温和的伸展，但避免高强度训练。

2、大量补水——冲刷病毒的基石

为什么重要：发烧、流鼻涕会导致身体水分流失。充足的水分可以保持呼吸道黏膜湿润，增强其防御能力，同时帮助稀释黏液，使其更容易排出。

推荐饮品：

1. 温开水：是最好的选择。

2. 柠檬蜂蜜水：温水+柠檬（富含维C）+蜂蜜（能舒缓喉咙痛、有抗菌特性）。

3. 草本茶：如不含咖啡因的甘菊茶、姜茶（姜能抗炎、缓解恶心）。

4. 清汤：如鸡汤、蔬菜汤。经典的鸡汤被证明可以抑制中性粒细胞的移动（一种免疫细胞），从而轻微抗炎，缓解充血症状，同时提供电解质和营养。

*避免：含糖饮料、咖啡因和酒精，它们会加重脱水或引起炎症。

3、增强免疫力的关键营养素

1. 维生素C：虽然不能预防感冒，但可能轻微缩短病程和减轻症状。

--来源：橙子、柚子、草莓、猕猴桃、西兰花、彩椒。

2. 锌：对于免疫细胞功能至关重要。一些研究表明，在感冒初期（24小时内）补充锌，可以缩短感冒持续时间。

--来源：坚果、种子、全谷物、瘦肉（可以做成肉粥易消化）。

3. 抗氧化物与抗炎物质：帮助身体减少炎症反应，缓解不适。

--来源：姜（泡茶或煮汤）、大蒜（含有大蒜素，抗菌抗病毒）、深色蔬菜、浆果。

4、饮食原则

1. 易消化：选择清淡、柔软的食物，如粥、烂面条、蒸蛋羹、土豆泥，减轻身体消化负担。

2. 保证优质蛋白：蛋白质是制造抗体的原料。鱼肉、鸡肉、豆腐、鸡蛋都是好选择。

3. 少食多餐：如果没胃口，不必强迫自己吃大餐，可以分次摄入营养。

5、对症缓解：自然疗法舒缓症状

--针对喉咙痛

1. 温盐水漱口：每天数次用半茶匙盐溶于一杯温水中漱口，可以减轻炎症和疼痛。

2. 蜂蜜：直接吞服一勺蜂蜜，或在温水中化开饮用，能有效覆盖和舒缓喉咙黏膜。

--针对鼻塞、流涕

1. 蒸汽吸入：洗个热水澡，或在脸盆中倒入热水，俯身靠近（保持安全距离），用毛巾盖住头部，呼吸蒸汽5-10分钟。这能有效湿润鼻腔，稀释黏液。

2. 生理盐水喷鼻/洗鼻：使用非药物的生理盐水喷雾或洗鼻器，可以冲洗掉鼻腔内的病毒和黏液，立即缓解鼻塞。

3. 增加空气湿度：使用加湿器，可以防止干燥空气刺激本已发炎的鼻腔和喉咙。

--针对咳嗽

1. 蜂蜜：如上所述，是有效的天然止咳剂，尤其对儿童夜间咳嗽效果显著。

2. 保持上半身抬高：睡觉时多用一个枕头，有助于减少鼻后滴漏引起的咳嗽。

6、需要警惕并立即就医的“红色信号”——

虽然大多数感冒可以自愈，但出现以下情况可能意味着是更严重的疾病（如流感、细菌感染、肺炎），必须及时就医：

1. 高烧（体温持续超过38.5°C）超过三天。

2. 呼吸困难、胸痛、胸闷。

3. 症状持续一周以上非但没有好转，反而加重。

4. 出现严重头痛、颈部僵硬、皮疹。

5. 精神萎靡、嗜睡、意识模糊。

6. 吞咽极度困难。