如何培养健康的生活方式

1、写一个膳食计划。当你碍测行臬试图过上更健康的生活时，你的饮食可能是你想改变的一件事。为自己写一个新的膳食计划可以帮助你提供你一周来健康饮食所需的指南。膳食计划是您一周每餐、零食和饮殁茵哒夏料的蓝图。此计划还允许您查看和规划您的每个选择。你可以确信你每天吃的东西符合你新的健康生活。要开始你的膳食计划，请拿一支笔和一张纸，在一周的每一天都写出来。写下你所有的饭菜，零食和饮料。写一份膳食计划也可以帮助你有一个更有条理的购物清单。

2、吃得心有毋队末哎它意思。正念饮食是一种饮食方式，它可以帮助你把更多的注意力和注意力放在你的饮食上。正念饮食对更健匙鹳璋混康的生活很重要，因为它有助于你享受饮食。吃得心有余而力不足的人通常吃得更少，更容易减肥，从膳食中得到更多的满足感。介意饮食涉及各种各样的事情。首先，请关闭所有电子产品（如手机或电视），并消除任何其他干扰。你需要能够全神贯注于你的膳食。当你吃的时候，要注意你的食物看起来，味道如何，质地和温度。真正专注于每一口。用餐至少需要20-30分钟。当你把时间放在吃饭上时，你最终可能会吃得更少，吃得更多。

3、保持均衡的饮食。均衡的饮食是健康饮食的基石。吃得好对帮助你过上更健康的生活很重要。[10]当你吃均衡的饮食，你能够消耗所有推荐的营养，你的身体需要。您较少面临营养缺乏和不良饮食的其他副作用的风险。[11]你会感觉更健康。均衡的饮食是包括所有五个食物组每天。此外，它是一种饮食，具有各种各样的食物。不要每天吃同样的食物。这限制了你吃各种营养物质的能力。

4、注意份量。当您阅读食品包装上的营养信息和卡路里计数时，它指的是该食品的一部分。但是，什么是一个单一的一部分？你可能会吃一整袋薯片，认为它只包含一部分，但实际上你已经吃了三到四份。确保检查份量，并且没有吃得超过你需要的。

5、多喝水。有意识地努力多喝水。充足的水分对于过上更健康的生活至关重要。

6、限制饮酒。过量饮酒会导致体重增加或体重失重，对整体健康也有负面影响。

7、考虑补充。当你的饮食有限时——由于过敏、饮食限制等——你可能需要依靠补充剂来帮助你获得足够的重要营养。告诉你的医生，你是否需要补充剂，哪些可能适合你。

8、自然提高血清素水平。血清素（"幸福激素"）调节情绪、睡眠、记忆和食欲。你可以通过吃蔬菜和种子与高蛋白比来增加大脑中的血清素水平。这是因为血清素是由锥子素合成的，一种来自食物中蛋白质的必需氨基酸。