高考前后的饮食规则

1、一、三个原则：

①营养要均衡；

②食量要适宜；

③食品要卫生。

2、二、四个注意：

①注意食物的多样性，不偏不挑；

②注意进食的规律性，早好午饱晚清淡；

③注意饭后的调节性，适当的运动，事半功倍；

④注意食品的安全性，对街边摊say good bye!

3、三、五大禁忌：

①禁忌考前进补

②禁忌油炸食品

③禁忌暴饮暴食

④禁忌乱用补药

⑤禁忌陌生食物

4、四、六个推荐

①主食类，粗细粮搭配，VB和矿物质能够更好地帮助大脑运转；

②摄入优质蛋白，适当的鱼虾蛋奶豆可以增强大脑记忆力；

③保证新鲜的蔬菜和水果，使头脑清晰、思维敏捷；

④适量的坚果，核桃、杏仁、花生等富含蛋白质和脂肪酸，益脑补脑；

⑤清热解暑汤，绿豆汤、绿叶蔬菜汤有奇效；

⑥芳香辛辣类，玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷和辣椒、生姜、芥末、蒜可以缓解焦虑。