血脂高怎么办？教你科学降血脂

1、饮食调整是基础：

控制脂肪摄入：减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，少吃动物油、油炸食品、奶油糕点等；用橄榄油、山茶油等富含不饱和脂肪酸的植物油代替部分动物油，每日食用油摄入量控制在 25 - 30 克。

增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜（如芹菜、菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、橙子等）、全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包）和豆类，它们富含膳食纤维，能降低胆固醇的吸收，每天蔬菜摄入量应不少于 500 克，水果 200 - 350 克。

限制胆固醇摄入：高胆固醇血症患者应避免或少吃动物内脏（如肝脏、肾脏）、蛋黄、蟹黄等胆固醇含量高的食物，每日胆固醇摄入量不超过 300 毫克。

控制盐和糖的摄入：过多的盐和糖会间接影响血脂代谢，每天盐摄入量不超过 5 克，少吃糖果、甜饮料等高糖食品 。

2、运动锻炼必不可少：

有氧运动为主：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。可以将其分配到不同的天数，每次运动 30 分钟以上，运动时心率保持在（220 - 年龄）×（60% - 70%）的范围内。

增加力量训练：除了有氧运动，每周还应进行 2 - 3 次力量训练，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，促进脂肪分解。

避免久坐：减少坐着或躺着的时间，每工作或学习 1 小时左右，起身活动 5 - 10 分钟，如散步、拉伸等。

3、养成良好生活习惯

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会损害血管内皮细胞，加重血脂异常。戒烟并限制饮酒，男性每日酒精摄入量不超过 25 克，女性不超过 15 克（相当于啤酒 750 毫升，或葡萄酒 250 毫升，或 38 度白酒 75 克）。

规律作息：保持充足的睡眠，每天睡眠时间应保证 7 - 8 小时，避免熬夜。良好的睡眠有助于维持正常的内分泌和新陈代谢，对调节血脂有帮助。

控制体重：超重或肥胖是血脂高的重要危险因素，通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围内，身体质量指数（BMI）应保持在 18.5 - 23.9 之间，计算公式为 BMI = 体重（千克）÷ 身高（米）的平方。

4、定期监测与就医：

定期体检：建议每年进行 1 - 2 次血脂检查，了解血脂变化情况。如果已经患有高血脂，应遵医嘱增加检查频率。

及时就医：若通过生活方式干预 3 - 6 个月后，血脂仍未降至理想水平，应及时就医。医生会根据具体情况开具降脂药物，如他汀类、贝特类、烟酸类等，并指导用药。用药期间需严格遵医嘱，不可擅自增减药量或停药，同时注意观察药物不良反应，如有不适及时告知医生 。

5、保健品辅助摄入:

源自南极 48 区生态保护区，采用超低温急冻与酶解破壁技术，重金属含量仅 0.001ppm，磷脂活性留存率达 98%！每粒含 95% Omega-3、74.8% 海洋磷脂，搭配超强抗氧化虾青素，多效协同降血脂。

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适合血脂异常人群，海鲜过敏、特殊疾病患者及孕妇等需遵医嘱。