爱美MM如何在家运动减肥

沙发减肥操

让减肥随时随地都能进行,沙发减肥操就能帮助你。沙发减肥操易学易练,且富有随意性,适合中老年人。此操能恳膏缉繁活动周身各部位,对关节锻炼效果尤佳,并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效,同时可提高两手臂、双腿的承受能力。

1、拧体运动

双手扶在沙发的扶手上,身体呈俯卧状态,双腿向后伸直,由下向上,先向左拧转身体,以40°-45。角向上方扭动头颈及周身,整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气,返回时呼气,再向右转。

2、托体运动

坐在沙发上,左右手臂扶住沙发扶手,将全身撑起,两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下。

3、蹬车运动

臀部坐在沙发上,双臂扶在左右扶手上,双腿向前上方交替蹬出,如同骑自行车。

4、蛙游运动

同前坐式,双腿向前同时并齐伸出,再向左右分开收回。

5、自由式游泳运动

同前坐式,双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作。

6、颈背运动

面对沙发,双手放在扶手上,将头顶至沙发后靠背的底部,身体左右顶摆。

7、擎腿运动

两只单沙发对放,靠紧。躺入两沙发内,将双腿轮流交替向上方伸擎。

8、托肩运动

躺入两沙发中,两臂压在扶手上,将上身提起、放下。

此运动早晚各做一遍,每节次数完全凭自身意念和感觉,以舒适为宜,不要做超负荷运动。