怎样应对中年发福

1、注意补充蛋白质 。面对日渐下滑的基础代谢率，怎能眼睁睁坐视不管？不如现在就开始在食谱中添加一些优质蛋白吧，比如你可以适量多吃一些牛里脊、黄豆、牛奶，它们蛋白质含量都相当丰富，可以帮你维持身体肌肉量，保证较高水平的基础代谢率。一般来说，普通成人每千克体重需摄入约1克蛋白质，不妨计算一下，按需摄入。

3、聚餐热量严把控。如果不得不外出聚餐，想要减肥的你可以提前喝一些白开水或是低热量的水果垫垫肚子、增加饱腹感，等到聚餐时，那些高热量的食物自然也能吃得少一些。点菜时，最好也能遵循清淡的原则，多盼内溲铫点些蔬菜，其中丰富的膳食纤维能为你带来很强的饱腹感，让你在外也能很好地“管住嘴”。至于佐餐时的饮料则建议选择无糖绿茶，不仅能避免含糖饮料带来的额外热量，还能帮助解油腻。

5、保持良好作息。想要瘦得快，睡眠必须足。哪怕每天的生活比较忙，也别忘记按时上床睡觉，最好能在晚上11点之前就入睡，并且睡足7-8小时。充足的睡眠，不仅能保证身体正常的代谢，还能帮助身体分泌抑制食欲的瘦素，这才有利于控制食欲，避免发胖。睡得早一些，也可以减少由于半夜饥饿嘴馋而去吃夜宵的概率，帮减肥人士更好地减少热量摄入。

7、定时测量身体指标。胖瘦不仅决定了你的颜值，更影响着你的健康，所以即便已经到了中年，对于体重的管理也千万不能松懈哦。最好能够每周称一次体重，时间最好选择吃饭前或排便后，更能准确反映身体的真实数据。除了体重之外，体脂率、腰围等数据都可以反映体内脂肪的多少，所以别忘了也测一测哦，这样才能更为全面地了解自己的身材情况，避免一时大意，就走上了中年发福的路。