满足欲望，20天轻松甩脂，你值得拥有！

1、负重跑的出现让他们再次找到了“被虐”的快感！负重跑？不就是锻炼肌肉嘛！什么是负重跑？负重跑是负重训练的一种，在腿部或身体的其他部位加大重量，增加肌肉强度及体积，使肌肉得到锻炼。“我是女生，不需要肌肉！”负重跑不仅仅可以锻炼肌肉，还可以......

2、加速脂肪消耗，拥有的肌肉越多，产生肌肉收缩的次数越多，从而加剧卡路里的燃烧。而负重跑不仅是在过程中会增加身体耗氧量，结束后，身体仍然需要更多的氧气，也就是说，我们还会消耗更多的卡路里，并且与此同时，身体的新陈代谢率也会提高，脂肪都在偷偷溜走啦~理论上至少消耗7700kcal的热量才能减少1kg脂肪，而在某种意义上，控制一定的热量摄入可以减少脂肪的形成。

4、舒缓压力，工作、学习、家庭，压力太大，无从释放？想要放肆大喊，但怕吵到别人？释放压力的方法有很多种，在这种时候，千万不能纤拿僬萤憋着，否则各种心理疾病（如抑郁症）会慢慢爆发......跑跑步，出身汗，让烦恼随风而去，身心舒畅，而负重跑等负重训练或许会有更好的效果，有研究表明，定期进行力量训练的人可以更好的管理自己的情绪和压力。赛小客的小贴士：负重跑释放压力的同时，我们的睡眠质量也会提升，入眠速度更快，起床次数更少，睡眠程度更深！

6、天天负重跑就能跑出好成绩？“下次全马我要将个人PB刷到130，从今天开始我每天都要负重跑5小时，我一定会跑得更快的！”一跑误终身，这种跑法，可能几天的时间，你的膝盖就废了！负重跑虽然有很多好处，但如果盲目训练，膝关节磨损等运动创伤都会随之而来......

8、拉伸放松，无论是什么运动，在开始前与结束后，都应该进行适当的拉伸，而对于负重跑来说，这更是必不可少的，跑前的拉伸可以增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能性，而跑后的拉伸主要是为了放松肌肉，缓解疲劳，降低肌肉的酸痛感，避免出现“跑一天躺三天”的情况。

10、饮食，比起一般性的跑步，负重跑会消耗更多的能量，我们应该多吃些含蛋白质的食物，蛋类、奶类、肉类等，但不宜在训练刚结束时就食用，可以先喝一点水，待身体机能恢复后再慢慢摄入，最好先吃些易消化的。

12、负重背心，背心负重不仅可以锻炼背部肌肉，还可以治疗驼背现象，对于预防骨质疏松也具有一定作用，但是长期穿戴不可取，可能会对肩胛骨及脊柱造成一定损伤，穿戴时间要自己把控好。

14、跑友们，在你们看来负重跑有必要吗？在评论区说说你们的看法吧～