如何避免跑步伤膝盖坚持做这个动作吧！

1、跑步机其实没有传说中那么伤膝盖。确实有研究发现，在较硬的地面上跑步，跑步者会更倾向于大幅度地弯曲关节，增加缓冲来减少身体受伤的可能。这是因为，人的身体有极强的适应能力，会快速微调跑步姿势来适应路面环境的变化，并不会轻易让自己受伤。膝盖是否受伤与路面没有直接的关系，不仅如此，穿什么样的跑鞋、速度快跑，都与受伤没有直接关联。所以，不论是在大马路上跑步，还是在跑步机上跑，都不用太担心受伤。所以，如果你选择相信跑步伤膝盖或者跑步会受伤，那么多半可能是为偷懒在找借口。

3、而说起要提高跑步成绩，沙地训练是一个不错的选择。沙地比起水泥地会更“软”一些，减震效果更强一些，跑起来对于膝盖的压力会小一些，但对于肌肉力量的要求就要高一些，会让跑起来更吃力一些。如果大家有踢沙滩足球的经历，很容易就理解了。相同时间内踢一场沙滩足球要比在正常场地踢球要累很多。想要避免跑步受伤，关键是......

6、这是一个标准的靠墙静蹲动作，把动作做到位很重要，否则容易受伤。靠墙静蹲是一个闭链的动作，通过股四头肌、腘绳肌、小腿部位及臀部肌肉的静力性等长收缩，来加强肌肉力量和肌肉耐力，从而提高膝关节的稳定性。而当你的膝关节足够稳定了，那么跑步的时候发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。但是做这个动作还需要注意几点：1，膝盖不要超过脚尖；2，不要膝盖内扣；3，不要时间过长。过年期间，每天做几组靠墙静蹲，既可以锻炼腿部力量，有能缓解大脑疲劳，何乐而不为呢？