如何改善便秘

1、补充膳食纤维 膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维，他们由于不能被人体消化吸收所以在促进排便和防治秘；方面发挥独特的辑湃形傥作。其中水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀，使粪便保持一定的体积，润滑粪便；而不溶性膳食纤维可以像扫帚一样，促进肠胃挪动，利于粪便的推进和排出。同时，这些不能被人体吸收的膳食纤维却成肠道有益菌的美食，有益菌如双歧杆菌等生长繁殖壮大的同时可以抑制有害菌如沙门氏菌的繁殖，从而有利于维持肠道微生态平衡，促进肠道健康。世界卫生组提倡每天吃30克膳食纤维。膳食纤维食物来源：蔬菜水果大豆谷类，菌类，五谷杂粮等含丰富的膳食纤维

3、补充B族维生素B1，维生素B1对于食物的消化吸收与排泄有促进作用。B1食物来源葵花籽，花生仁，大豆，粗粮