减肥瘦身舞之手臂

1、上肢操 这套体操着重锻炼前臂肌，对中风偏瘫及前臂肌肉不发达都有显著效果。 1．手指屈伸运动(图2—188)：申手持弹簧握力器，侧乎举，攀心朝前。用力握手，而后平稳松开，呼吸自然、慢速。每只手做40—60次，15—20次后休息1—2分钟。 2．手腕旋转运动(图2—189)：双手持2千克重的哑铃．侧平举，手心朝前，两胸分开同肩宽。手腕向前旋转，呼吸自然，有节奏，慢速，重复Io一15次；休息l一2分钟后再向后旋转10一15次，然后换3千克重的哑铃，以每组10—15次重复前后旋转练习，间隔休息时间同前。 3．手脆弧线运动(固2—190)：准备姿势同2，双手持l千克重的哑铃p擎i阳下，手腕上下做弧线运动，自然呼吸，重复10一15次；休息l一2分钟，再用2千克重的哑铃重复8—10次，休息1—2分钟，手臂位置不得改变，只用手腕运动。

3、双腿 这套双腿健美操能在短时间内，练成一双修长而健美的腿。对腿短和服胖从中风后遗症或小腿肌肉萎缩都有较好的效果。 1．单脚脚掌站在硬皮厚书或不低于5厘米的厚板上，脚跟悬9。抢高脚跟至不能再高为止。然后回到开始位置。每腿做20次o 2．仰卧，双手置于头下。双腿屈膝，右小腿快速向上伸举20次，然后练左小腿。 3．背墙站立，膝稍屈，小腿做四周运动。先向右，后向左．每一方向为20次。换另一条腿练。 4．坐在地板上，双手握住左脚掌，将腮向上拉高5次。然后练右腿。 5．用前脚掌站立，先原地跑，然后两腿原地高抬腿跑 6．直立，提脚跟．双臂前乎举，屈膝微蹲，然后落脚跟站立，双贸上举(图2—205)。重复10次。