4招健身瑜伽助上班族疏通淋巴消除水肿

1、猫背伸展　　此连续动作像猫咪伸懒腰，帮助腹部淋巴畅通，并可消除肚子赘肉与胀气，整套动作做10次。 　　Step1　　呈四足跪姿预备，双手与肩同宽，手腕置于肩膀下方，双脚打开与臀同宽，膝盖置于臀部下方，收起腹部，腰不往下塌，脚趾点地。 　　Step2　　吸气，想像腹部中间有一直线往前后两侧拉长，头部抬高往上看，让身体看起来像是垫板往上凹的样子。 　　Step3　　吐气，腹部往肚脐缩起，背部往上拱，头自然下垂，目光看向肚脐或胸部，这时则想像身体像是垫板往下折。

2、手画半圆　　此连续动作像是在空中用手画一个半圆，能帮助腋下淋巴畅通，并可消除副乳。单边动作做5~8次，再换另一边做5~8次。 　　Step1　　左侧卧姿，双脚屈膝，身体与大腿呈90度，大腿与小看促呕拽腿呈90度，双手合掌贴地，可将浴巾折叠垫在头下。　　Step2　　吸气，左手不动手背贴地，右手打开往上指向天空。　　Step3　　吐气，右手再往右打开，与左手呈一直线，右手背贴地。 　　Step4　　吸气，右手往头顶上方移动，像是画一个弧线。 　　Step5　　吐气，右手绕过头部回动作1位置。以上动作目光皆跟随右手自然转动头部，避免脖子受伤。

3、 摇摇椅　　此连续动作像一张摇摇椅，能帮助腹部淋巴畅通，促进肠胃蠕动，消除便秘，整套动作做20次。 　　Step1　　趴姿，浴巾折叠垫腹下，双手略宽于肩双脚略宽于臀，脚背贴地额头点地，肩膀往下不耸肩。 　　Step2　　吐气，双手双脚离地，并以腹部为支撑点。