怎么拉韧带、快速拉伸韧带

1、拉韧带之前先要热身一下，慢跑5分钟，要感觉身体热了。

2、【第一步骤】如图保持姿势，放松身体，让韧带慢慢的放开，感觉有点酸涨了，可以换一个脚。

4、【第三步骤】如图找一个低点地方然后再找一个稍微高自己适合的地方，压腿，放松。每条腿压1分钟左右，做完再重复【第二步骤】

5、【第四步骤】如图一步子拉伸，拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度。两脚互换拉伸，此步骤是最难煎熬的一个步骤。但是这个步骤拉完之后，再回去做前面三个步竿释商炔骤的时候你会觉得前面的步骤都是比较轻松的。记住一定要坚持才有效果哦！