怎样用餐才能健康无限极

1、找个用餐的好伙伴无论是你的朋友同事家人，甚至三岁的侄女也可以，有个伴一起享用食物，并互相配合放慢速度。聊天过程中，用餐的时间都会相对拉长。

2、准备份量较少的饭菜不要准备太多或点太多。休息一下，吃到五分饱，再决定是不是真的需要再多点一碗饭或多点一道小菜。

3、吃饭就要坐在餐桌旁用餐不要坐在电脑前，或边走边吃。不专心吃饭不但无法好好享受一餐，更会降低对饱足感的敏感度而不慎吃东西过量。

4、咀嚼次数要多十九世纪美国着名的保健之父贺瑞斯·弗莱彻强调咀嚼 32 次才足够让唾液与食物融合。有人提出 15 或 16 下就足够。不管你想数几下，最简单的原则就是确认口中食物没有太大的块状。

5、咀嚼时，将手上的筷子放下在每口中间将筷子、勺子，或是你手上的馒头、花卷、鸡腿放下，也能减少在不知不觉中摄入的热量。

6、避免液状食物避免喝太多果汁、现做饮料等液态食品，因为这种食物不经过咀嚼，很容易摄食过量也浑然不知觉。

7、适量饮水吃东西时，偶尔喝水，会使你慢下来，同时膨胀你的胃，让吃饱的信号传达到你的大脑。拼命的上班族或许早餐午餐都匆匆忙忙的带过，但无论在家或在外，自己的身体只有自己可以好好照顾哦！