如何hold住体重

1、管住自己的嘴：健康饮食，荤素搭配，结爿瑰鲚母构均衡、营养平衡，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提惚改刮擗供的能量应占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白质占15%左右。不用刻意控制量，但是要有质量，不要过量，八分饱其实也差不多了，多吃蔬菜，少吃不吃高热量及油炸等不健康容易发胖的食物。

2、合理主食，选择优质主食：主食是每天热量最大来源，不同主食热量括像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、披萨的饼皮等等。他们虽然并不是没有营养，但是为了身材你最好还是控制量，精细食物越容易分解，血糖上升快，建议早餐主食要粗细搭配，五谷杂粮是很好的选择。

3、优质蛋白质；包括：瘦红肉、鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等，以保证营养的均衡。

4、迈开腿；运动很重要，吃下去就要消耗，运动才能更快的消耗能量，能量消耗大于摄入体重自然不会增长了，坚持每天运动至少半个小时，饭后多散步快走促进消化。

5、改掉坏习惯，养成好习惯；小编有个朋友坚持每天早上跑步1个小时，一个月瘦了20斤，后来不运动了，又大吃大喝，马上又反弹到原来的体重，运动很重要。对于饭后葛优躺，还各种吃零食的朋友你们绝对不是真心想要控制体重的。各种陋习要从下定决心控制体重那天起改掉。

6、每天八杯水，“水是生命之源”，多喝水，提神醒脑，还可以促进肠道蠕动，帮助排便，喝水要少量多次，小口慢喝会更好。