健康有益魔鬼运动瘦身计划 一个月助你瘦20斤

达到20天甩掉10斤肉的目标，运动计划要怎么安排？

　　长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。进行有氧运动，每次需要达到30~60 分钟的运动强度，才可以达到燃脂的目的。但为了达到20 天瘦10 斤的目标，还应该配合NTC 训练课程（可从网络下载）。

　　其中的窈窕系列和健美系列更有助于我们达到目标，同样需要坚持30~45 分钟的训练强度。有氧运动和NTC 课程每天各两次，才能达到目标。但根据自己的身体反应，可以2~4天休息一天再继续。

　　20天里，吃什么？不吃什么？

　　可摄取的食物

　　时令新鲜蔬果、红薯、玉米、主食（ 大米、麦片、全麦面包）、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、酸奶、豆浆， 这些能给我们提供基础能量， 容易有饱腹感。

　　少摄取的食物

　　晚上少吃主食，糖份过高的水果（西瓜、荔枝等），红肉，这些在晚上食用容易堆积脂肪。

　　禁止摄取的食物

　　高脂肪食物（如肥肉）、油炸食物（ 如油条）、糖份多或油炸的零食（如糖果、薯片），甜点冰激凌，精加工过的肉类（腊肠、熏肉），各种方便食品（如方便面），这类食物热量大且不容易有饱腹感。

　　每一餐的摄取量应该怎么把握？

　　一般三餐时，7 成饱是一个简单易衡量的方法。运动后也可适量加餐，加餐在运动结束一个小时后，推荐一个水果或一个酸奶，可以帮助保持运动状态。