周末粗粮减肥餐清除全身胖因子

1、粗粮红薯汤（七人份）　　材料：粗粮2杯、红薯500g、洋葱半个、海带适量、丛生口蘑150g、鸡汤1鳍喔众镓杯、盐和胡椒粉少许、水1升　　做法　　1、将粗粮放入锅中，加水煮熟，要注意市场用勺子搅拌，以免粘锅底烧焦。待粗粮充分吸水膨胀后，去汤，把粗粮舀出来。等到粗粮冷却以后，分7份用盒子装好，放入冰箱。　　2、红薯不要去皮，洗干净，切丁。将洋葱和丛生口蘑切块。　　3、在汤锅中放入海带和水煮至沸腾，依次发放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸，然后倒入鸡汤喝调味料，再熬一段时间后，将之前煮好的粗粮放入汤里面煮熟即可。　　小贴士　　红薯中同样含有食物纤维，并且维生素的含量特别多，能在你体内制造出新细胞，促进新陈代谢。洋葱和丛生口蘑能让血液畅通，顺利将能量输送到血液中，含有丰富矿物质的海带，除了有减肥的功效外，还能给汤带出鲜味。这个粗粮红薯糖每天至少喝1碗，在饭前半个小时喝，能增加饱腹感，减少主食的饭量。想要快速减肥的MM，也可以用改方法，进行节食减肥哦。

3、玉米糕　　材料：新玉米面450g、红糖200g、食用碱4g、植物油15g 、发酵面50g　　做法　　1、将发酵粉和玉米面掺适量清水合成团后发酵　　2、发酵好后，加入红糖、食用碱和油均匀揉开，然后用湿布盖好，放置1个小时。　　3、再反复揉捏面团，整块入锅蒸。　　小贴士　　每100g的玉米含有热量196kcal，粗纤维1.2g，蛋白质3.8g，脂肪2.3g，碳水化合物40.2g，另外它同样含有矿物质和维生素。它所含有的粗纤维比精米、精面高4~10倍，能加强肠壁的蠕动，促进身体废弃物的排放。需要注意的是，成熟的玉米须还具有利尿消除水肿的作用，MM们也可以用它来煮熟喝。