图解缓解颈椎压力的耸肩操

1、直立耸肩

 

上身正直，把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，吸气，屏住，默数喝盯10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。可使颈、肩部肌哄脂肉放松，缓解疲劳酸痛。

 

2、双肩绕环

 

上身正直，两臂下欧低科垂，让双肩后展，以肩关节为中心做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，稍停，再向前转动10次左右。有松弛肌肉、缓解紧张、消除疲劳的作用。

 

3、拉伸颈部

 

低头——抬头，两侧扭头，抻拉颈部肌肉，四个方向每个方向持续30秒。