老年人锻炼腿部力量的方法

1、干洗腿：活血化瘀做法：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10－20遍。

3、甩小腿：锻炼平衡做法：手扶墙或牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度（以身体能保持平衡为宜），在空中画圈，做完还原，稍稍休息，再换腿做，早晚各5-6次。

5、扳足趾：健脾养胃做法：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20－30次。

7、暖双足：血液循环做法：即经常保持双足温暖，可每天睡觉前，用热水泡脚（水温以自己能适应为度），每次以15-30分钟为最宜。