运动完该吃些什么比较好

1、1.瑾龊胂然训练后，多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！一般认为，高GI食物能引起较高的胰岛素效应，刺激肌糖原和肝糖原的合成加速⑩。氨基酸等物质也可以促进胰岛素分泌和肌肉恢复，可以多吃。脂肪的镟搞赃呓GI值比较低，而且会引起生长激素的分泌减少，不利于身体恢复，训练后1-2小时的恢复黄金期，请尽量少吃！运动后的那一餐，可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～

3、3.以增肌为目的的健身：原则：摄入一定量的快速吸收的碳水和优质的蛋白质。 快速吸收、高GI值的碳水：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小就可以了。 优质蛋白质：对于你自己适量的鸡肉、鱼肉等。 同时附以一些凉拌蔬菜就可以了，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。

5、5.保持健康的健身：原则：快速恢复状态，饮食原则可以同增肌相近，碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。

7、7.有氧：适量低GI 糖类＋蛋白质 一般女生常做的有氧运动，像是跑步、骑车...只要时间持续30分钟以上，会使用较多脂肪当能量。此时身体会呈现脂肪形成↓脂肪分解↑的趋势，比较不容易形成脂肪，如果想要保留这种美好的降脂状态，运动后补充就必须避免高糖分的食物。