如何才能长高

如何长高？

2、在你的饮食中加入更多的蛋白质。蛋白质帮助你的身体建立健康的身体质量，如肌肉。这可以帮助你成为最高的。每餐都吃蛋白质，并把它包含在零食中。例如，你可以早餐吃酸奶，午餐吃金枪鱼，晚餐吃鸡肉，零食吃奶酪。

4、每天吃一份乳制品来支持你的成长。乳制品含有蛋白质、钙和维生素来滋养你的身体。虽然牛奶是一个很好的选择，酸奶和奶酪也是乳制品的重要来源。在日常饮食中加入一份你最喜欢的乳制品。

改变生活方式

1、保持良好的姿势展示你的身高。好的姿势实际上不会让你长高，但你可能看起来更高。当你走路时，站得高高的，保持背部挺直。此外，向后转动肩膀，抬起下巴。当你坐着的时候，挺直你的背，向后转动你的肩膀，面朝前方。对着镜子或通过拍摄自己来检查你的姿势。练习站立、行走和坐着，以掌握好姿势。

3、每天晚上睡个好觉，这样你的身体就能自我修复。在日常活动中，你会分解肌肉，你的身体需要修复它们，这皱诣愚继样你会变得更强壮。确保你有足够的睡眠，这样你的身体就能自我修复，恢复你的能量水平。以下是你每晚需要的睡眠量：两岁及以下的幼儿需要13-22小时(新生儿推荐18小时)。3-5岁的孩子需要11-13小时。6-7岁的孩子需要9-10个小时。8-14岁的青少年需要8-9岁15-17岁的青少年需要7.5-8小时。18岁及以上的成年人需要7-9个小时

5、如果你担心自己比一般人矮，去看医生。变矮可能是你的一部分，这是一件好事！同时，如果你家里的每个人都比你高，你可能会担心。和你的医生谈谈，看看你是否有导致你身高变矮的疾病，这可能需要治疗。例如，甲状腺功能减退、生长激素水平降低、特纳综合征和严重的医疗状况可能会阻碍你的生长。

2、仰卧时上身扭转。躺在地板或运动垫上。伸展你的身体，然后垂直于胸部举起你的手臂。将手掌压在一起，然后慢慢向左转45度左右，扭动上身。保持2-3秒钟，然后旋转到另一侧。继续在两侧来回旋转5次。每天做这个伸展运动来保持脊柱伸长。

4、俯卧，伸展胳膊和腿。翻转到腹部，然后尽可能地伸展你的胳膊和腿。慢慢抬起你的胳膊和腿，拱起你的背。保持10秒钟，然后呼气，让你的胳膊和腿回到地板上。每天重复这一拉伸，以查看一致的结果。像其他伸展一样，这会拉长你的脊柱，这样你就可以达到你的最高高度。