便秘的改善方法

1、首先，要搞清楚便秘和排便少的区别，便秘是要排便却感觉一直卡在那不顺畅，排便少有可能是因为运动或者吃点少，只要排的时候都是顺畅就算情况不错。

2、观察尿液的颜色，要看到尿液是淡黄色的算好的，太深色就多喝点水，水要喝多少其实是因人而异，一个办法是看当天消耗多少热量就喝多少水。

3、吃一些含弧蹶惋瞧纤维素的食物，很多人不喜欢吃蔬菜,纤维素摄取其实是不足的，纤维对于改善便秘都稍微有帮助，就是会增加你粪便体积以及加快排出，例如四季豆、青花菜之类的，或者去查哪些食物较多非水溶性纤维。

4、改善便秘不能只从饮食下手，压力、睡眠也是会影响排便顺畅，舒压的方式有很多每个人都不一样，一个很好的方式，就是去运动。

5、运动不仅能舒压，还可以帮助肠胃蠕动，对于改善便秘是颇有帮助。但要注意的是运动流汗，要多补充水分，不然有可能会更便秘。

6、注意那些会让你叫排掉水分的因素，比如咖啡跟酒就不建议喝太多，适量的咖啡是可以刺激肠胃蠕动，但是过量的咖啡有可能会让你缺水大便过硬。

7、如果因为生活的原因，换了一种饮食方式或是作息改变，一开始通常是会遇到便秘，就要做些改善方式，等适应之后就会好一些。