初学者练习瑜伽有什么需要注意的

1、假如你是上班族，你可以充分利用闲暇时间。很多人都觉得自己每天都是按时按点上班，哪有这么多的时间来做瑜伽？其实不然，你可以利用起床后或者是睡觉前20分钟左右时间，来做瑜伽的打坐配合呼吸是一个不错的选择。每天坚持做瑜伽，可以让女性拥有迷人好身材。每天忙碌的工作和紧绷的精神，让很多女性失去了完美的身材，若你能坚持每天做瑜伽，你可以很明显的感受到身体的变化。小腹的脂肪慢慢减少了，臀部变得越翘越挺，手臂也变得纤细，很快恢复你的迷人身材。

2、穿着：首先选择棉质和舒适的衣服。不一定要非要专业瑜伽服的。不过你要是有专业瑜伽服更好！现在瑜伽服也不是太便宜。有便宜的但质量不好！对身体和皮肤都不好！因为舒适服装便于你在练习的时候伸展。建议不要穿紧身衣，虽然弹性好，凸显身材，但并不是特别适合在练瑜伽的时候穿，瑜伽讲究气息，紧身衣会阻碍身体的气息畅通。

3、饮食：饭吃八成饱，是说在饭后肠胃应该有余地，不可过量饮食。如果食物不过量，肠胃便于消化和吸收，而且肠胃没有过多的疲劳得到的休息。另外，吃得过多使人的腹部过分的紧张，长此以往会造成胃下垂和大腹病；肌体和大脑活动受到阻碍，也导致了过肥胖。“每次饭后感到还没有吃饱”，这是一种非常有用的辨别方法。

4、练习的时候要放松心情，有很多人在练习的时候觉得自己的身材不好，所以觉得不要意思，动作伸展不开，这样是不行的。还有就是在练习瑜伽动作的时候不要太过于勉强，初学者只要简单的就好，慢慢来，要保证动作的标准度。急于求成也是不行的哦！

5、四要点：（1）“处”，指竣音建恬气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。　　（2）“时”，指呼吸的时间。要嫫绑臾潜求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。　　（3）“数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。（4）“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。