夏天怎么减肥：热门的夏季一周减肥食谱

1、　　NO.1：糙米排骨汤　　材料：糙米100克，排骨500克，红枣8颗，姜2篇，水8碗，盐适量。　　做法：糙米洗干净后水泡2-3小时；排骨斩件飞水冲洗干净备用；红枣洗净去核；锅中放适量清水，煮开后放入所有材料，用大火煮20分钟，然后调成小火煮1小时，放入食盐调味即可。

3、NO.3：两米粥　　材料：糙米200克，海米80克，小排骨250克，食盐和胡椒粉各适量　　做法：糙邰熳如蟥米洗干净后用水泡2小时后沥干备用；小排骨经过飞水去腥捞起来备用；海米泡软过滤掉杂质。将全部材料放入锅中，加入8杯水，煮成粥后，一边煮一边搅拌，避免粘锅。等米粒煮到糜烂状，排骨熟烂后放入食盐调味，关火，加入胡椒粉即可。

5、　NO.5：番薯糙米粥　　材料：番薯60克，糙米100克，清水2000毫升　　做法：首先将番薯去皮后切成细丝备用。准备锅，倒入糙米和水，开小火煮30分钟，然后倒入番薯丝继续煮20分钟就可以了。

7、NO.7：菠菜番茄糙米饭　　材料：番茄1个，菠菜100克，糙米200克，橄榄油、食盐、酱油等适量　　做法：菠菜、西红柿洗干净后切好备用。准备炒锅，倒入橄榄油，开火，等到油8成熟的时候，倒入切成块的番茄，之后倒入糙米炒熟，用酱油和食盐调味，最后快要出锅的时候倒入菠菜，翻炒几下就可以了。