调治通便攻略

1、最好的调治方法是，首先要注意饮食的蒉翟蛳庹从，只有足够的址．才足以刺激肠蠕动．使粪便正常通行和排出体外。食物不要太过情细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗杂粮消化后残演多，可以增加对肠管的刺激，利于大便运行。

2、副食要注意多吃含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90毫克～100毫克纤维素来维持正常排便二可多食青菜、韭菜、芹菜、番芋等。

3、因为纤维素不易被消化吸收，残渣址多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动。还有就是要多喝水，特别是体力劳动者．因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水分必然被大址吸收，

4、所以要想预防便秘，关键就是尽量地多喝一点水，以每天不少于2升为宜。

5、起床后或早饭前喝一杯水有明显的通便作用：另外可有意多吃一点含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻等，它们都有良好的通便作用、

6、其次，避免排使习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变等未能按时排便时，极易引起使秘的发生。

7、三是养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽址方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。