瑜伽初级入门教程

1、姿势一：祈祷式　　做法：挺身直立，双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。　　好处：建立宁静、集中的状态，为练习做准备。

3、　仕扪蕙噤姿势三：前屈式（手触脚式）　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。　　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大匪犬挚驰量地呼气。　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

5、姿势五：山岳式　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体刂茗岚羟应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

7、　仕扪蕙噤姿势七：眼镜蛇式　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。　　呼吸：抬起身体和弓背时吸气。　　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有矛瑾搴痪胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

9、　姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。　　呼吸：在做此动作时呼气。　　益处：参阅姿势三。

11、姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。