减肥达人叫你消除“蝴蝶袖”

1、　　保龄球式1 双手握哑铃撑地，双脚成跪姿。

　　2 单手举起，手肘与手臂呈90度，夹紧身体。

　　3 手臂持续夹紧身体往后划。

　　★要诀：

　　每一动速度不用太快，最好配合呼吸，双手弯曲时吸气，举直时吐气，每一边做8-16次。

　　假如找不到健身道具，可以用宝特瓶装水当作哑铃，约500c.c.的小瓶装水即可，也不用完全装满，假如太重反而让肌肉过度发达。

2、　　手臂瑜伽 假如不想练成肌肉女，运动后的伸展很重要!这个动作可以帮你伸展舒缓手臂肌肉，让线条更漂亮。

　　1 采盘坐姿，一手贴耳向上伸直。

　　2 手肘弯曲，手掌向后约摸到后颈处。

　　3 另一手手把握停止肘处，轻轻向下压，约持续30秒再换边。

3、　　推拿步骤

　　除了平时可以做，洗澡时也可以多推拿。

　　1 一手向前举起，另一手手掌虎口包停止臂，由外往内(心脏处)扭转推拿。

　　2 一手向上举起，另一手手掌虎口包停止臂，由手肘往腋下淋巴推压。