腹直肌最简单最有效的方法

1、判断腹直肌分离的情况仰卧，屈双膝，露出腹部腹直肌的位置，检测者食指、中指以及无名指并拢，将中指放于受试者肚脐位置，上下各移动三指，轻轻地触摸按愦茉煲箸压找到腹直肌的位置受试者双手放在头部后侧仰卧向上或者抱胸仰卧向上，检测者在肚脐上下方三指的位置，找到腹直肌后，横向打开，检测出肚脐上下腹直肌分离的指数。1指算正常，1~3指分离，3~4指或以上比较严重，需要就医。

2、在产后2，3个月最有效，最直接的方法就是腹式呼吸，一开始无法做到站立式的腹式呼吸，茧盯璜阝就平躺，每次吸气，将气体吸到腹腔，呼气也是从腹腔，一边收缩盆底，类似于凯格尔运动，一边将气体由腹腔挤出，一开始可能不知道如何吐出气，可以辅助 发出“嘘~~~”的声音，尽量呼气的时间长一些，同时两手从腹部两侧向中线推肌肉。每天有空就做，由平躺逐渐过渡到不管站立还是坐立都可以腹式呼吸，非常有效。

3、手法恢复仰卧，将手放在客户腹部的一侧，将腹横肌向中间脊柱的方向推，每侧100-200次。不需要关注呼吸

4、爬墙加呼吸，手按墙，尽量往上够，感觉腹部垂直方向拉紧，每天做几次即可