夏季运动要牢记这7点，否则适得其反，划不来！

1、避免高温注意防暑夏季要保持低运动量、短时间，要让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免，在阳光强烈的正午时器皆阄诟分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

2、选择吸汗的运动服在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。注意运动后，出汗了要马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

3、提前补充水分夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快。建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，最好是能够补充点盐分的。

4、合理摄入食物运动前一个小时要吃些主食或者水果。这样可以防止摄入热量过低，造成体力不支，而消耗掉身体内的能量。

5、饮水不可过量运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。运动后也不可过量吃冷饮，小心引发胃不适。

6、降温不可太急运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后锾哩菸谷全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，马上洗冷水澡或吹电风扇，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。