排宿便！！！减肥、养生的好方法~~~

1、直接表现：长期一周内持续三天以上不排便，天天排便仍有残留感

2、间接表现：皮肤粗糙，小腹胀痛

1、机械疗法：

每天早上或者晚上临睡前，将左手在下，右手在上，以肚脐为中心先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次，坚持一段时间，会有明显改变哦。而且这个方法可以促进肠道蠕动，对于消除小腹赘肉也是很有帮助的。（长期做才有效）

2、药物疗法：

市面上有些这种药，挑那种大品牌的、认知度高的，不要贪便宜买，毕竟是药三分毒。

3、食物疗法：（最科学）

1.富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含果糖的食物。多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等。

2.凉开水、蜂蜜等也有助于排便

3.早晨一杯冷开水，饭后吃梨

4、网上盛传的“狂灌盐水法”：

准备工作：

          （身体准备）清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。

          （物质准备）一壶开水，放入两勺盐，搅拌均匀

过程：

           早起喝一杯温水，润一润喉咙，另外烧一壶开水用来兑盐水

准备就诸：

           在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

说明：

          这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。

【辅助方法】适量的运动，瑜伽

注意事项：

           清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。

！！！！盐水其实很难喝！！！！

1、心情愉悦；不要暴饮暴食，荤素搭配；定期做运动；