10种不用药物降低血压的方法

1、腰部减肥根据研究，高血压在体重增加，腰围较大的人群中很常见。超重和肥胖也会引起呼吸功能障碍综合症，如睡眠呼吸暂停。减肥是控制血压的最有效方法之一。一个有趣的数字是你的血压每公斤体重下降1毫米汞柱（mm Hg）就会减少。

3、有健康的饮食富含谷物，水果，蔬菜，低脂乳制品，家禽，鱼，坚果而不吃高饱和脂肪的饮食可以降低血压11 mm Hg如果你有高血压，预防中风。使用高钾食物，减少盐分对高血压非常有益。钾源最好来自食物，而不是药物。请记住在购物时阅读食品标签的习惯，以及在家中和外出时遵循健康饮食计划的习惯。

5、限制酒精摄入量以降低血压根据最近的建议，尽管少量饮酒，但酒精会对健康产生不利影响。如果饮酒过量不仅会影响血压，还会影响身体内的许多其他器官，如胃，肝，肠......对于高血压患者，如患者正在使用的治疗高血压的药物，酒精也会降低药物的有效性。

7、减少咖啡因目前，人们仍在争论咖啡因与高血压之间的关系。对于那些少喝酒的人来说，咖啡因可使血压升高10毫米汞柱。然而，喝咖啡的人通常对他们的血压几乎没有影响。虽然到目前为止，咖啡因对血压的长期影响尚不清楚，但许多研究倾向于咖啡因导致血压升高。

9、监测家中的血压，定期去看医生在家中检测的血压可以帮助您发现高血压的早期症状。定期检查也是控制血压的关键。告诉您的医生您使用药物或治疗的任何变化，以便您的医生可以为您提供最好的建议，以保护您的健康和筛查高血压。