哪些运动动作是瘦腰的杀手

1、坐在斜凳上，头朝着地板躺下，把脚钩在凳子的支撑杆上。双手拿一个实心哆蚝馆填球放在胸前。当你的上半身向上时，把球扔直抓住球，回到起点，重复12到15次。

3、面朝下躺在背部伸展器械上，背部挺直，双手直下，双腿勾在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。下降到垂直于地面。抬起上半身，直到它与地板平行。

5、坐在长凳上练习，双手与肩同宽，将杠铃举至肩高。抬起杠铃头，直到手臂几乎伸直。坚持一会儿，回到开始重复20次，每两次休息30秒。