双手把壶铃拿起来，挺胸抬头眼睛看前方，屈髋往下压整个身体，拉起来把臀部收紧。
再慢慢的放下去，感受大腿后侧和臀部被拉开，放下去的时候吸气，起身的时候呼气。
做循环往复运动，做4~6组之间，保持适合自己的恒定重量，找到臀部发力点即可。