怎样走路最养生

1、快走防病。据研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病，减少中风，预防老年痴呆等。还发现每天快走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。为保证锻炼效果，快走应至少每次40-60分钟，还要注意正确的姿势，抬头挺胸，收腹提臀，曲臂摆动。

3、走一字步缓便秘。运动本身就是改善便系砺棱髯秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松，这种翡伦胍卑走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，有效防止便秘。这种走路方式建议每天走500米即可。

5、甩手大步走不驼背。老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开大曰搬嚏嘀步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时注意上身吾晁熨奈挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般每分钟80-90步为宜。

7、正步走气质佳。正步走不用像军人一样很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼的目的了