怎样走路最养生

1、快走防病。据研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病，减少中风，预防老年痴呆等。还发现每天快走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。为保证锻炼效果，快走应至少每次40-60分钟，还要注意正确的姿势，抬头挺胸，收腹提臀，曲臂摆动。

2、倒着走治腰疼。运动专家指出，盗走是一种很好的运动方法，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果，对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰酸背痛之苦。注意老年人身体平衡机能不佳，最好不要倒走。

3、走一字步缓便秘。运动本身就是改善便系砺棱髯秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松，这种翡伦胍卑走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，有效防止便秘。这种走路方式建议每天走500米即可。

4、边拍边走呼吸畅。走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼向前看。

5、甩手大步走不驼背。老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开大曰搬嚏嘀步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时注意上身吾晁熨奈挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般每分钟80-90步为宜。

6、走走跑跑燃脂肪。运动时可先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

7、正步走气质佳。正步走不用像军人一样很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼的目的了

8、踮脚走护肾。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就行。但踮起脚尖走路有一定难度尤其对老年人来说，一定要循序渐进，每次不可过量。