心情抑郁缓解方法

每个年龄段都有可能患抑郁症，抑郁症的高发人群一般为：面临学业转折点的高中生、大学生；产后的妇女；当职务变动、调动时的职场人群；遇到生意大起大落的商人；刚刚退休一时间无法适应的老干部的人等等.如何缓解抑郁情绪，减少抑郁症的发生，可以尝试以下办法

方法/步骤

①：在心情不好的时候多安排个人活动，例如绣十字绣、制作剪贴簿，做手工等。

②：建立自己的社会支持系统。当个人处于情绪低落的阶段，多寻找可以支持自己、能帮自己解决实际问题的人群。

③:快乐食物对抗抑郁。多吃深水鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等富含色氨酸和酪氨酸的食物，有助于心情平静。

④：多做运动，并设定目标。可以多做跑步、跳舞、健身操、跳绳、游泳等有氧运动，同时设定一个实质性的目标；比如到达下一个月，游泳速度或跑步速度要达到某一水平，实现自己的价值。    

⑤：音乐疗法，听与自己心情相吻合的音乐，取得共鸣和支持；例如悲伤的时候，听情感歌曲，但不宜过悲伤。

⑥：搜集曾经给自己带来好心情的东西，如一张贺卡、一张相片，当心情抑郁时拿出来看，通过回忆美好事物和时光，缓解心情。

⑦：每天强迫自己笑5分钟，建立自己乐观的心态。