健身百问百答（五）

1、健身后有哪些较好放松肌肉的方法？健身后放松肌肉的方法有很多，比如：1、给锻炼后的肌肉用手进行按摩。2、健身练完肌肉后再进行10分钟左右的放松慢跑、快走等。3、健身后休息15分钟后洗个热水澡。

3、健身后第二天不酸痛是不是没效果？健身有没有效果并不是通过第二天的肌肉酸痛来衡量的，肌肉酸痛只能说明刺激到练习的肌肉。如果肌肉不酸痛，也不代表训练没有效果。只能说明练习的肌肉已经适应目前的训练强度或者练习动作，需要变换其它练习动作，或者增加练习强度。

5、本人男，身高175厘米，体重130斤，现在身上的肉很松，想要练出线条和紧实感，该怎样练？建议多做力量练习，如果只是希望练出线条，在训练的过程中采用多次数、多组数、中等以下重量的练习。

7、我想要练出那种方平的胸，而不是那种鼓起来，像个包子一样的胸，我该怎么去练？每个人的肌肉类型都不一样，这个是由先天条件决定。因此锻炼出来的胸肌是方胸还是圆胸是由个人身体条件决定的。

9、想问一下学生党在学校应该买哪些健身器械练肌肉？建议购买一副可以自由调节重量的哑铃和哑铃凳就可以了。