健身百问百答（五）

1、健身后有哪些较好放松肌肉的方法？健身后放松肌肉的方法有很多，比如：1、给锻炼后的肌肉用手进行按摩。2、健身练完肌肉后再进行10分钟左右的放松慢跑、快走等。3、健身后休息15分钟后洗个热水澡。

2、本人学生党，身高166厘米，体重110斤，总体看上去挺瘦，但是腹部有点脂肪。最近都在有氧然后练腹部，请问该怎么练，是先增重增肌还是练腹部？其实增重增肌和练腹部是不冲突的，可以两者同时进行。每次训练结束后再对腹部肌肉进行练习。建议多做无氧运动，也就是力量练习。

3、健身后第二天不酸痛是不是没效果？健身有没有效果并不是通过第二天的肌肉酸痛来衡量的，肌肉酸痛只能说明刺激到练习的肌肉。如果肌肉不酸痛，也不代表训练没有效果。只能说明练习的肌肉已经适应目前的训练强度或者练习动作，需要变换其它练习动作，或者增加练习强度。

4、本人健身近5个月了，中间停了1月。体重从开始49kg到现在54kg。我的训练是一周三到四次，大致是手臂、肩、胸、背，每次大约2小时，练完一勺蛋白粉，最近体重基本无变化，请问该怎么办？这里给两个建议：1、如果体重停滞不增长，可以在训练的时候增加练习重量，饮食上注意碳水化合物和蛋白质的补充。2、增加腿部肌肉的练习。

5、本人男，身高175厘米，体重130斤，现在身上的肉很松，想要练出线条和紧实感，该怎样练？建议多做力量练习，如果只是希望练出线条，在训练的过程中采用多次数、多组数、中等以下重量的练习。

6、怎么增加胸肌厚度？建议加大胸肌练习动作的幅度以及增加胸肌练习的负重重量。

7、我想要练出那种方平的胸，而不是那种鼓起来，像个包子一样的胸，我该怎么去练？每个人的肌肉类型都不一样，这个是由先天条件决定。因此锻炼出来的胸肌是方胸还是圆胸是由个人身体条件决定的。

8、男，180cm，80kg，肚子上有一层厚厚的脂肪，怎么可以让腹肌明显点？建议有氧练习和腹肌练习相结合。比如在进行至少30分钟以上的有氧运动前后都进行10到15分钟的腹部肌肉练习，保持每周坚持3次以上的训练。这样不仅可以降低身体脂肪含量，同时还可以有效地锻炼腹部肌肉。

9、想问一下学生党在学校应该买哪些健身器械练肌肉？建议购买一副可以自由调节重量的哑铃和哑铃凳就可以了。

10、16岁，175cm，65kg，听别人说练肌肉会长不高，我现在有一副6kg哑铃，请问我用这副哑铃练肌肉会不会长不高？正常的健身练肌肉是不不会影响人体身体发育，所以用哑铃练习肌肉是不会影响长高。