8种方法让你远离骨质疏松

骨质疏松是中老年人的惘度谋裆常见病,其导致的骨折病程长、恢复慢、致残致死率高,是一种具有非常严重危害性的疾病。骨质疏松还会引起关节炎、椎间盘突出、动癔布泻两脉硬化等疾病,对中老年人的健康构成严重威胁。

骨质疏松发病率近些年一直居高不下,但是骨质疏松并非无法避免。日常生活中有许多的方法都可以起到改善骨骼健康,预防骨质疏松的作用。今天,我们就一起来了解一下预防骨质疏松的方法:

平时要多吃一些富含钙的食物,使骨骼拥有充足的建筑材料。

更年期女性应补充大豆异黄酮,调节雌激素水平,促进肠道对钙质的吸收。

经常进行体育锻炼,经常照射阳光(每周3次,每次10-15分钟)、多吃牛奶、海鱼、蛋黄、香菇等食物,使身体拥有充足维生素D3,能将钙吸收到血液当中。

适量补充蛋白质,但不要过量。(过量的蛋白质同样会影响钙质吸收)

避免过多食用含草酸的食物,如菠菜、竹笋、芥菜、甜菜、茶叶等。

少喝咖啡、浓茶。

经常进行爬楼梯、跳舞、健身器材锻炼等活动。

身体拥有充足的钙源和维生素D3之后,血液中就有了充足的钙。但血液中的钙要进入骨骼变成骨钙,还需要维生素K2。K2是骨的生长因子,能够羧化骨钙素,激活骨吸收钙的能力。缺乏K2,人就一定会骨质疏松。而中老年人普遍严重缺乏K2,因此一定要额外进行补充,才能吸收钙入骨,增加骨密度,防治骨质疏松。

防止跌倒小贴士

1,经常走的通道一定要有明亮的光线。

2,保持地板整洁、干净,不要使用小地毯。

3,所有楼梯要保证有扶手和灯光。

4,平时不要爬高爬低,需要的物品放在易于拿到的地方。

5,在浴室内放置防滑垫。