健身最基础知识（一）

1、健身前

健身前40到60分钟，最好不要吃油腻的，不好消化的东西，可以吃一些面包，水果之类的。

2、预热

健身前一定要做好预热，充分的热身，使身体有一个适应，防止运动时受伤。

3、补水

在运动的过程中要适当的补充水分，可以喝一些运动饮料。身体缺水不利于机体进行新陈代谢，影响健身效果。

4、拉伸

运动后要进行至少10分钟的全身拉伸，减少肌肉疼痛。同时，防止肌肉过度训练，造成不必要的受伤。

5、禁止抽烟喝酒

健身前后或者过程中，禁止喝酒，健身前也尽量不要抽烟。

6、适度运动

不论是减脂还是增肌，运动量要适度。运动强度逐渐增加，运动量也要适可而止，不要盲目进行，适合自己就好。

7、早餐

早餐是一天中最重要的一餐，影响整个一天的新陈代谢，运动日数中，早餐必须要吃。除此之外，每天吃早餐有助于健康。

8、休息

健身并不是时间越长越好，健身的同时要进行适当的休息，好的健身效果离不开好的休息。