分享简单可行的自然疗法——拉筋术

1、小腿根部拉伸对墙踢脚拉伸动作，可以拉伸小腿，继而促进小腿的血液循环，走路酸痛者可有舒筋活血的功能。主要领：左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头向上。上身前移，小腿感觉到有拉伸后停顿5-15秒，再恢复动作，两腿交替进行。

3、膝盖韧带拉伸可以拉伸腿部的肌肉，改善膝盖的康复状态，缓解腿部的疲劳。主要领：身体坐在垫子上，挺直背部并且保持，右腿弯曲，使右腿靠近左侧大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后维持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。

5、腰部拉伸这个动作可以对整个腰部进行锻炼，还可以适当的按压脊椎两侧肌肉。每组3-5次，做2-3组。主要领：①身体采用坐姿，双膝弯曲两脚踏平，双手从膝盖后环保腿部。②将后背拱起来重心后落，两脚交叉使整个背部慢慢地与地面接触直到肩膀，顺着惯性回摆到开始的位置。

6、大腿拉伸撑墙踢腿可以拉伸腿部肌肉，促进腿部的血液埂黉餐嚣循环，改善腿部的疲劳状态，提高身体的柔韧性，还可以纠正身体的错误坐姿。膈套甘勰主要领：身体自然站立，左手撑住墙壁。右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左腿并帮助左腿向上提拉，感觉到拉伸后5-15秒维持动作再恢复，两侧动作交替进行。