分享简单可行的自然疗法——拉筋术

1、小腿根部拉伸对墙踢脚拉伸动作，可以拉伸小腿，继而促进小腿的血液循环，走路酸痛者可有舒筋活血的功能。主要领：左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头向上。上身前移，小腿感觉到有拉伸后停顿5-15秒，再恢复动作，两腿交替进行。

2、大腿内侧拉伸俯卧压腿拉伸姿势可以拉伸小腿，对于膝盖有伤痛或是正在康复的人来说，这种拉伸是个不错的方式。主要领：身体采取俯卧姿态，右手向背后伸展，握住左脚，右腿可以慢慢弯曲。将脚后跟轻轻拉向臀部中央，感觉到拉伸后5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。

3、膝盖韧带拉伸可以拉伸腿部的肌肉，改善膝盖的康复状态，缓解腿部的疲劳。主要领：身体坐在垫子上，挺直背部并且保持，右腿弯曲，使右腿靠近左侧大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后维持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。

4、髋部拉伸站姿压腿拉伸动作可以拉伸髋部和腿部促进下半身的血醺尬汰栎液循环，注意不要过度拉伸。主要领：身体采取自然皴捩糕皴站姿，将左腿大概放在与腰齐平的平面上，站立的那条腿膝盖微微弯曲，同时由髋部开始缓缓向前曲体，感觉到左腿后部的拉伸维持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。

5、腰部拉伸这个动作可以对整个腰部进行锻炼，还可以适当的按压脊椎两侧肌肉。每组3-5次，做2-3组。主要领：①身体采用坐姿，双膝弯曲两脚踏平，双手从膝盖后环保腿部。②将后背拱起来重心后落，两脚交叉使整个背部慢慢地与地面接触直到肩膀，顺着惯性回摆到开始的位置。

6、大腿拉伸撑墙踢腿可以拉伸腿部肌肉，促进腿部的血液埂黉餐嚣循环，改善腿部的疲劳状态，提高身体的柔韧性，还可以纠正身体的错误坐姿。膈套甘勰主要领：身体自然站立，左手撑住墙壁。右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左腿并帮助左腿向上提拉，感觉到拉伸后5-15秒维持动作再恢复，两侧动作交替进行。

7、腰后部拉伸坐姿前压动作可以拉伸腰后部肌肉，缓解疲劳。主要领：身体在地面上呈现自然坐立姿态，上身保持身体一条直线。屈膝，两脚掌相对在一起，用双手进行辅助，身体正直向前倾，感觉到拉伸后维持5-15秒再恢复动作，重复动作。