吃与不吃才能减肥方法。

1、　 吃肉时，只吃瘦肉，没有那么多脂肪。　　菜汁和饭吃是不行的，汤汁，因为菜汁里面多油嘛、少放点盐，盐是会让你长胖的。　　清蒸、白灼、凉拌、炖煮等等、、使用不粘锅，可以减少油脂用量　　在家做饭的时候，最好用勺子了、这样可以控制用油量嘛。

2、　　煮饭的时候加一把豆或者土豆之类的，里面含有丰富的食纤维摄入。　　把高钠的盐、味精、酱油等调料不要放太多就行，放点盐再好了。　　外卖、盒饭的米饭分量太多，少吃点比较好。

3、　　面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。　　饮料别喝太多了，多喝白开水再好了、茶也别喝太多。　　吃饭的时候别吃太急，控制好吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。　　看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花最好。

4、 早上起床多跑步，跑完之后、、、不要坐着，慢步就可以了。　　多喝水，每天1800~2000罪焐芡拂ml饮水，可提高人体新陈代谢。　　睡前竖腿几分钟，有助腿部血液循环，在自己的生活中，走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹，把这些变成习惯。　　想吃东西时，想一些其他东西、千万别想吃的东西就行。加油吧MM.