预防减轻便秘的方法

1、举杯喝水；饮用足量的水有助于从源头上将其遏制住，减轻便秘。其原因很简单：一旦脱水，您的大便就会变得干燥而难以排出。另一方面，喝下超过人体所需的水，只会增加您的小便次数。

3、每天最少吃五份水果和蔬菜；选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等，请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。

5、还有豆类食品；无论是干豆还是豆荚，无论是花豆、红豆、利马豆、黑豆、菜豆还是鹰嘴豆，都是极好的纤维来源。许多人不喜欢它们，因为它们会引起胀气。不过，正确的烹饪则会使问题得到显着的改善。另外，如果芙庵褚猹您在膳食中逐步增加豆类，胀气将被减轻到最低程度。