腹肌不对称该怎么调整,如何避免腹肌不对称

1、腹肌不对称的原因先天因素练出来的腹肌不对称和腱划有关卺肿蓦艚系，腱划将腹直肌分成了几个肌腹，而这个腱划却是天生的，每个人的腱划生来都不同，所以在锻炼的过程当中，讵畿缤耒会导致在同样的训练强度下，有些人拥有漂亮整齐的8块腹肌，有些人却只能收获结构不一的腹肌，像只能练出4块6块腹肌、或是左3右4等不对称情况。后天因素1、每个人身体本身就存在着左右差异性，有些人们在腹肌训练的过程中，会因为习惯的原因，多用右侧或是多用左侧练习腹肌，使得左右两端的腹部肌肉因受力不均匀而导致腹肌不对称。2、动作姿势不对称。不正确的动作姿势也会导致腹肌的不对称，锻炼时动作稍有不同，就能使左右两侧腹肌所受的刺激强度和动作质量发生变化。3、身体一侧力量大，一侧协调性好，双臂和腹肌两侧力量不一致。在练腹肌时，有力量的一侧会多承担重量，这种不平衡会加剧肌肉不对称发展，久而久之出现发展不对称问题。

3、绳索转体用绳索转体可以很好的改善左右腹内外斜肌不对称的问题，要注意的是转体时是向腹肌弱侧方向转。1、动作开始时，首先将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。2、双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄，身体侧对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成动作。

5、侧身仰卧起坐训练时最好缓慢进行，这样增肌速度更快，也更不容易受伤。1、平躺在地面，双手放在胸前或是耳旁，膝盖弯曲，脚掌着地。2、用腹部腹肌偏小一侧力量缓慢带动上半身，偏向腹肌偏小一侧。重复动作20次。

7、改善腹肌不对称的小技巧保证动作的对称性出现不对称问题之后，别着急再增加重量，请教练帮忙检查体态问题（有时体态是影响动辑湃形傥作的重要一个因素）；或是帮忙去调整动作形式，修正动作中出现的不平衡。在训练时，无论使用器械或是徒手锻炼腹肌，都要注意动作的对称性。调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同，保证身体处于中立位。训练时尽可能不要盯着镜子去调整动作，把注意力放在动作和练习上，请小伙伴给予口头上的指令和调整，这样能够避免分散注意力，也更能让你发展本体感受，这样的调整会加深身体的记忆。使用单臂动作锻炼时尽量使用单臂动作或是刻意的去刺激不够发达的那一侧肌肉，那样可以更大强度的针对较弱的那一边锻炼，使其力量和大小逐渐跟上另外一侧。将注意力放在较弱那侧如果腹肌左右不对称，那在锻炼时可以将更多的注意力放在较弱的那侧腹肌上，注意其收缩情况，保证受到刺激。给较弱那侧增加训练量在训练中，给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让腹肌较弱的那一侧肌肉获得刺激而生长得更快。吃高蛋白食物帮助增肌蛋白质是肌肉的重要组成部分，想偏小一侧的腹肌快速长出来，还要补充高蛋白食物帮助增肌，当然，也可直接吃蛋白粉增肌。

9、腹肌不对称要注意什么1、很多人腹肌不对称是由于先天基因因素引起的，这种情况没有必要纠结，一般将其锻炼到一定程度，腹肌外观也会好看。2、在腹肌锻炼过程中，应该要时常坚持锻炼情况，以便及时的调整锻炼计划。3、左右不对称不明显的情况下，还是建议左右同等负荷锻炼。