肌肉练习方法

1、动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。时间安排可每周练3次，每次1个小时。做法是快收权纲轳薯缩、稍停顿、慢伸展。如果很吃力，可嬲旖亍茫适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

2、在初练阶段最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

3、引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习