如何缓解便秘困扰

1、生活习惯方面

1、可以养成排便生物钟，坚持一段时间定点排便的行为，形成排便行为惯性。

2、每周保持适量的运动，建议3到4天每天1.5小时的运动量，促进肠胃蠕动。

2、饮食方面：

1、每天喝至少1.5升的水，促进肠道蠕动。

2、每天吃一些水果，香蕉、苹果、火龙果等。

3、每天吃适量的高纤维蔬菜，菠菜、芹菜、茼蒿等。

3、心理调节方面：

1、调节心理放松度。压力大，抑郁，焦躁等不好的情绪都会影响身体代谢习惯。

2、情绪波动时可以跟随冥想视频进行冥想，改善情绪波动。

3、多听舒缓的音乐，进行音乐疗法，尝试放松身体。